విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. చేపలను కడిగి, కాగితపు తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. 425 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. 2 టేబుల్ స్పూన్ తో తీపి బంగాళాదుంప మైదానాలను టాసు చేయండి. నూనె మరియు 1/4 స్పూన్. ప్రతి ఉప్పు మరియు మిరియాలు. తీపి బంగాళాదుంపలను 15 × 10-అంగుళాల బేకింగ్ పాన్లో విస్తరించండి. 20 నిమిషాలు వేయించు.
-
ఇంతలో, హెర్బ్ ఆయిల్ కోసం, మిగిలిన 3 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. నూనె, థైమ్ మరియు నిమ్మ అభిరుచి.
-
పొయ్యి నుండి పాన్ తొలగించి బంగాళాదుంప మైదానాలను కదిలించు. పాన్ యొక్క ఒక వైపుకు నెట్టండి కాని ఒకే పొరలో ఉంచండి. పాన్ చేయడానికి చేపలు మరియు గ్రీన్ బీన్స్ జోడించండి. హెర్బ్ ఆయిల్ తో బ్రష్ చేసి మిగిలిన 1/4 స్పూన్ తో చల్లుకోండి. ప్రతి ఉప్పు మరియు మిరియాలు. 10 నుండి 12 నిముషాలు వేయండి లేదా ఒక ఫోర్క్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్ తో చేప రేకులు సులభంగా లేత వరకు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 461 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 13 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 69 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 488 మి.గ్రా సోడియం, 42 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 11 గ్రా చక్కెర, 31 గ్రా ప్రోటీన్.
