కాల్చిన తేనె-నారింజ చికెన్ సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 పౌండ్ చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ రొమ్ము భాగాలు (సుమారు 3)
• 2 టీస్పూన్లు మెత్తగా తురిమిన నారింజ పై తొక్క
• ⅓ కప్ నారింజ రసం
• 4 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
• 1 ½ టీస్పూన్లు ఎండిన థైమ్, చూర్ణం
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వైట్ వైన్ వెనిగర్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నారింజ రసం
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 1 ½ టీస్పూన్లు మెత్తగా తరిగిన లోతు
• 4 కప్పులు చిరిగిన బేబీ సలాడ్ ఆకుకూరలు
• 1 మీడియం ఎరుపు తీపి మిరియాలు, సన్నగా ముక్కలు
• 2 మీడియం నారింజ, ఒలిచిన మరియు విభాగీకరించబడింది
• ముక్కలు చేసిన బాదం, కాల్చిన (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  నిస్సారమైన డిష్‌లో సెట్ చేయగలిగే ప్లాస్టిక్ సంచిలో చికెన్ ఉంచండి. మెరినేడ్ కోసం, ఆరెంజ్ పై తొక్క, 1/3 కప్పు నారింజ రసం, 4 లవంగాలు వెల్లుల్లి, తేనె మరియు థైమ్ కలపండి. చికెన్ మీద పోయాలి; సీల్ బ్యాగ్. 6 నుండి 8 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్లో మెరినేట్ చేయండి, అప్పుడప్పుడు బ్యాగ్ తిరగండి.

• దశ 2

  మెరినేడ్ విస్మరించి, చికెన్ హరించడం. రేకుతో బ్రాయిలర్ పాన్ ను లైన్ చేయండి. బ్రాయిలర్ పాన్ యొక్క వేడి చేయని రాక్ మీద చికెన్ ఉంచండి. సగం ఉప్పు మరియు సగం నల్ల మిరియాలు తో సీజన్. 5 నుండి 6 అంగుళాలు వేడి నుండి 12 నుండి 15 నిమిషాలు లేదా చికెన్ ఇకపై పింక్ (170 ° F) వరకు బ్రాయిలింగ్ ద్వారా సగం వరకు తిరగండి.

• దశ 3

  ఇంతలో, డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక స్క్రూ-టాప్ కూజాలో ఆలివ్ ఆయిల్, వెనిగర్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆరెంజ్ జ్యూస్, 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, అలోట్స్ మరియు మిగిలిన ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. కవర్ చేసి బాగా కదిలించండి.

• దశ 4

  ఆకుకూరలను నాలుగు విందు పలకలలో విభజించండి. తీపి మిరియాలు ముక్కలతో టాప్. చికెన్‌ను క్రాస్‌వైస్‌గా ముక్కలు చేయండి. ఆకుకూరలపై చికెన్ మరియు నారింజ విభాగాలను అమర్చండి. డ్రెస్సింగ్‌తో చినుకులు. కావాలనుకుంటే, బాదంపప్పుతో చల్లుకోండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 270 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 73 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 432 మి.గ్రా సోడియం, 19 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 14 గ్రా చక్కెర, 26 గ్రా ప్రోటీన్.