విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
బీన్స్ హరించడం, ద్రవాన్ని రిజర్వ్ చేయడం. పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ లో మీడియం వేడి మీద ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేయండి. వెల్లుల్లి జోడించండి; 1 నిమిషం ఉడికించి కదిలించు. స్కిల్లెట్కు బీన్స్ మరియు హామ్ జోడించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. బచ్చలికూరలో కదిలించు; కవర్ చేసి 2 నుండి 5 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదా తాజా ఆకుకూరలు విల్ట్ అయ్యే వరకు లేదా స్తంభింపచేసిన బచ్చలికూర వేడిచేసే వరకు ఉడికించాలి. కావాలనుకుంటే, కొంత రిజర్వు చేసిన ద్రవంతో సన్నని మిశ్రమం. సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 353 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 12 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 537 మి.గ్రా సోడియం, 51 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 11 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర, 27 గ్రా ప్రోటీన్.
