నారింజ-అల్లం మయోన్నైస్తో చేప శాండ్విచ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

విషయ సూచిక:

కావలసినవి

4 తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన చేపల ఫిల్లెట్లు (కాడ్, ఆరెంజ్ రఫ్ఫీ లేదా పైక్ వంటివి), 1/2 అంగుళాలు (సుమారు 1 పౌండ్లు)
నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రే
¼ కప్ జరిమానా పొడి రొట్టె ముక్కలు
టీస్పూన్ గ్రౌండ్ అల్లం
టీస్పూన్ ఉప్పు
⅛ టీస్పూన్ గ్రౌండ్ ఎరుపు మిరియాలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న లేదా వనస్పతి, కరిగించబడతాయి
4 పాలకూర ఆకులు
4 బాగ్యుట్-స్టైల్ రోల్స్, హాంబర్గర్ బన్స్, లేదా కైజర్ రోల్స్, స్ప్లిట్ మరియు టోస్ట్
1 రెసిపీ ఆరెంజ్-అల్లం టాపర్ (క్రింద రెసిపీ చూడండి)

ఆదేశాలు

దశ 1
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి.
దశ 2
నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో నిస్సారమైన బేకింగ్ పాన్ ను తేలికగా కోటు చేయండి; పక్కన పెట్టండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో బ్రెడ్ ముక్కలు, అల్లం, ఉప్పు మరియు ఎర్ర మిరియాలు కలపండి; పక్కన పెట్టండి. మైనపు కాగితంపై చేపల ఫిల్లెట్లను ఉంచండి. కరిగించిన వెన్నతో చేపల బ్రష్ టాప్స్ మరియు వైపులా; చిన్న ముక్క మిశ్రమంతో కోటు టాప్స్ మరియు వైపులా.
దశ 3
తయారుచేసిన బేకింగ్ పాన్లో చేపల ఫిల్లెట్లను ఒకే పొరలో, చిన్న ముక్కలుగా పైకి అమర్చండి. 450 డిగ్రీల ఎఫ్ ఓవెన్లో 4 నుండి 6 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి, లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపలు సులభంగా రేకులు వచ్చే వరకు.
దశ 4
సర్వ్ చేయడానికి, పాలకూరతో రోల్స్ టాప్ బాటమ్స్. చేప మరియు ఆరెంజ్-అల్లం టాపర్‌తో టాప్. రోల్ బాటమ్స్ జోడించండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 319 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 68 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 711 మి.గ్రా సోడియం, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 25 గ్రా ప్రోటీన్.