విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం గిన్నెలో ముతక గుడ్లు మరియు అవోకాడో కలపండి. కలిపే వరకు తదుపరి ఆరు పదార్ధాలలో (చిపోటిల్ పెప్పర్ ద్వారా) కదిలించు.
-
ఫ్లాట్ వర్క్ ఉపరితలంపై టోర్టిల్లాలు వేయండి. పాలకూర ఆకులతో టాప్. టోర్టిల్లాలో మూడింట రెండు వంతుల గుడ్డు మిశ్రమాన్ని చెంచా. టోర్టిల్లాల వైపులా మడవండి మరియు పైకి వెళ్లండి. వడ్డించే ముందు సగానికి కట్ చేసుకోండి.
చుట్టు మరియు టోట్
శాండ్‌విచ్‌లను టోట్ చేయడానికి, వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయండి. పార్చ్‌మెంట్ పేపర్, ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ లేదా మైనపు కాగితంలో శాండ్‌విచ్‌లను ఒక్కొక్కటిగా కట్టుకోండి. ఇన్సులేట్ చేసిన భోజన పెట్టెల్లో శాండ్‌విచ్‌లు ఉంచండి. శీతల ప్యాక్‌లను జోడించండి లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో లంచ్ బాక్స్‌లను నిల్వ చేయండి. 5 గంటల్లో శాండ్‌విచ్‌లు వడ్డించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 256 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 189 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 476 మి.గ్రా సోడియం, 25 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 10 గ్రా ప్రోటీన్.
