విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ప్రతి చికెన్ బ్రెస్ట్ సగం ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ రెండు ముక్కల మధ్య ఉంచండి. మాంసం మేలట్ యొక్క ఫ్లాట్ సైడ్ ఉపయోగించి, 1/2 అంగుళాల మందం వరకు చికెన్ ను తేలికగా పౌండ్ చేయండి. ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ తొలగించండి. అడోబో సాస్‌తో చికెన్‌కు రెండు వైపులా బ్రష్ చేయండి. మీడియం-హై హీట్ కంటే పెద్ద స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్ లో. చికెన్ జోడించండి; మీడియం వరకు వేడిని తగ్గించండి. 10 నుండి 12 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా చికెన్ ఇక పింక్ (170 ° F) వరకు, ఒకసారి తిరగండి. స్కిల్లెట్ నుండి తొలగించండి; కవర్ మరియు వెచ్చగా ఉంచండి.
-
స్కిల్లెట్కు ఉల్లిపాయ జోడించండి; అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, లేత వరకు ఉడికించాలి. కాలే, బీన్స్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులో కదిలించు. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. సుమారు 10 నిమిషాలు లేదా కాలే మృదువైనంత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
-
మీడియం గిన్నెలో క్వినోవా, కొత్తిమీర మరియు చిపోటిల్ పెప్పర్ కలపండి. చికెన్ ముక్కలు. సర్వ్ చేయడానికి, క్వినోవా మిశ్రమం, కాలే మిశ్రమం మరియు చికెన్ నిస్సారంగా అందించే గిన్నెలలో విభజించండి. సోర్ క్రీంతో టాప్. కావాలనుకుంటే, మిరపకాయతో చల్లుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 450 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 77 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 640 మి.గ్రా సోడియం, 44 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 10 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 37 గ్రా ప్రోటీన్.
