విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
సాస్పాన్లో ఉల్లిపాయను వేడి నూనెలో 5 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు ఉడికించాలి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు. ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఆపిల్ రసం మరియు అడవి బియ్యం జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, కవర్, 30 నిమిషాలు.
-
పుట్టగొడుగులు మరియు బుల్గుర్లలో కదిలించు. ఉడికించాలి, కప్పబడి, 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా ధాన్యాలు మృదువుగా మరియు ద్రవంలో ఎక్కువ భాగం గ్రహించబడే వరకు. తీపి మిరియాలు లో కదిలించు; వేడి నుండి తొలగించండి. కవర్; 5 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. పార్స్లీ మరియు వాల్నట్లలో కదిలించు. పగిలిన నల్ల మిరియాలు తో రుచి సీజన్. ఫెటా చీజ్ తో చల్లుకోవటానికి. 3 (3/4-కప్) సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 197 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 5 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 328 మి.గ్రా సోడియం, 29 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర, 7 గ్రా ప్రోటీన్.
