విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
నిస్సార బేకింగ్ పాన్లో ఆస్పరాగస్ను ఒకే పొరలో ఉంచండి. సుమారు 2 కప్పుల వేడినీటితో కప్పండి. ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ మరియు స్ఫుటమైన-లేత వరకు 10 నుండి 12 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. హరించడం. ఆస్పరాగస్ స్పియర్స్ మూడు మెత్తగా కోయండి; పక్కన పెట్టండి.
-
ఒక చిన్న గిన్నెలో నిమ్మరసంతో మాష్ అవోకాడో. తరిగిన ఆస్పరాగస్‌లో కదిలించు; పక్కన పెట్టండి.
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్ లో మీడియం వేడి మీద వెన్న కరుగు. గుడ్లను స్కిల్లెట్ గా విడదీయండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో తేలికగా చల్లుకోవటానికి. మీడియం-తక్కువకు వేడిని తగ్గించండి. 6 నిమిషాలు గుడ్లు ఉడికించాలి, శ్వేతజాతీయులు పూర్తిగా అమర్చబడి, సొనలు చిక్కగా ప్రారంభమయ్యే వరకు. కావాలనుకుంటే, సొనలు పూర్తిగా ఉడికించాలి, గుడ్లు తిరగండి.
-
ఇంతలో, రొట్టె టోస్ట్. అవోకాడో-ఆస్పరాగస్ను నాలుగు ముక్కలుగా విస్తరించండి. ఉప్పుతో తేలికగా చల్లుకోండి. లేయర్ బేకన్, గుడ్డు, ఆస్పరాగస్ మరియు మిగిలిన రొట్టె.
చిట్కాలు
కావాలనుకుంటే, ప్రతి శాండ్‌విచ్‌కు 2 ముక్కలు తాజా టమోటా జోడించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 410 కేలరీలు, (9 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 10 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 219 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 896 మి.గ్రా సోడియం, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 18 గ్రా ప్రోటీన్.
