విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
తాజా ఆస్పరాగస్ నుండి కలప స్థావరాలను స్నాప్ చేయండి మరియు విస్మరించండి. కావాలనుకుంటే, ప్రమాణాలను గీరివేయండి. మీడియం కప్పబడిన సాస్పాన్లో తాజా ఆకుకూర, తోటకూర భేదం కొద్దిపాటి వేడినీటిలో 4 నుండి 6 నిమిషాలు లేదా స్ఫుటమైన-లేత వరకు ఉడికించాలి. (లేదా, ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం స్తంభింపచేసిన ఆస్పరాగస్‌ను ఉడికించాలి.) హరించడం; వెచ్చగా ఉంచు.
-
ఇంతలో, ఒక చిన్న గిన్నెలో పెరుగు, మయోన్నైస్ డ్రెస్సింగ్ లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, ఆరెంజ్ పై తొక్క మరియు గ్రౌండ్ రెడ్ పెప్పర్ కలపండి. వేడి ఆకుకూర, తోటకూర భేదం మీద చెంచా. కావాలనుకుంటే, నారింజ ముక్కలతో అలంకరించండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 46 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 60 మి.గ్రా సోడియం, 3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా ప్రోటీన్.
