చిక్కైన థైమ్ చేప | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 పౌండ్ తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన సాల్మన్, ఏకైక, ఫ్లౌండర్, కాడ్ లేదా నారింజ రఫ్ఫీ ఫిల్లెట్లు, 1/2 నుండి 3/4 అంగుళాల మందం
• 1 కప్పు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• ¼ కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ
• టీస్పూన్ మిరియాలు
• ⅛ టీస్పూన్ ఎండిన థైమ్ లేదా మార్జోరం, చూర్ణం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు
• 1 టీస్పూన్ కార్న్ స్టార్చ్
• ¼ కప్ ఒరిజినల్-స్టైల్ మజ్జిగ రాంచ్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా పార్స్లీని స్నిప్ చేశాయి
• తాజా నిమ్మకాయ ముక్కలు (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. చేపలను కడిగి, కాగితపు తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. చేపల మందాన్ని కొలవండి.

• దశ 2

  10 అంగుళాల స్కిల్లెట్‌లో ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉల్లిపాయ, మిరియాలు మరియు థైమ్ లేదా మార్జోరం కలపండి. మరిగే వరకు తీసుకురండి. చేపలను స్కిల్లెట్‌లో ఉంచండి, ఏదైనా సన్నని అంచుల క్రింద ఉంచి చేపలు సమానంగా ఉడికించాలి. 1/2-అంగుళాల మందానికి 4 నుండి 6 నిమిషాలు కవర్ చేయండి మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి లేదా చేపలు ఒక ఫోర్క్ తో తేలికగా రేగుతాయి. చేపలను వేడి పళ్ళెంలో తొలగించండి; వెచ్చగా ఉంచు.

• దశ 3

  స్కిల్లెట్లో ద్రవాన్ని మరిగే వరకు తీసుకురండి; 3 నుండి 5 నిమిషాలు మీడియం-అధిక వేడి మీద లేదా 1/2 కప్పు వరకు తగ్గించే వరకు ఉడకబెట్టండి. నీరు మరియు మొక్కజొన్న కలపండి; స్కిల్లెట్లో ద్రవంలోకి కదిలించు. చిక్కగా మరియు బుడగ వరకు ఉడికించి కదిలించు. 2 నిమిషాలు ఉడికించి కదిలించు. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు పార్స్లీలో కదిలించు. హెర్బ్ సాస్ మరియు, కావాలనుకుంటే, నిమ్మకాయ ముక్కలను చేపలతో సర్వ్ చేయండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 236 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 50 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 417 మి.గ్రా సోడియం, 3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 0 గ్రా ఫైబర్, 24 గ్రా ప్రోటీన్.