విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం వేడి మీద గట్టిగా అమర్చిన మూత వేడి నూనెతో పెద్ద స్కిల్లెట్లో. తదుపరి నాలుగు పదార్థాలను జోడించండి (థైమ్ ద్వారా); 5 నిమిషాలు ఉడికించి కదిలించు లేదా కూరగాయలు స్ఫుటమైన వరకు. తదుపరి నాలుగు పదార్ధాలలో (బే ఆకు ద్వారా) కదిలించు. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 30 నిమిషాలు లేదా కాయధాన్యాలు లేత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. బే ఆకును తొలగించి విస్మరించండి.
-
కాలే, ఉప్పు, మిరియాలు లో కదిలించు. ఉడికించాలి, వెలికి తీయండి, సుమారు 5 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా కాలే కొద్దిగా విల్ట్ అయ్యే వరకు మరియు మిగిలిన ఏదైనా ద్రవం గ్రహించబడుతుంది. వేడి నుండి తొలగించండి.
-
టమోటాలు, వెనిగర్ మరియు నిమ్మరసంలో కదిలించు. అక్రోట్లను మరియు మేక చీజ్ తో చల్లుకోండి. పిటా చిప్స్‌తో వెచ్చగా వడ్డించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 281 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 6 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 434 మి.గ్రా సోడియం, 36 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 10 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర, 12 గ్రా ప్రోటీన్.
