విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
4-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్లో మీడియం-హై హీట్ కంటే ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ, క్యారెట్ మరియు వెల్లుల్లిని వేడి నూనెలో 3 నిమిషాలు ఉడికించి, ఉల్లిపాయ మెత్తబడే వరకు కదిలించు. ఉడకబెట్టిన పులుసు, శిక్షణ లేని టమోటాలు, నీరు, వండని బియ్యం మరియు ఇటాలియన్ మసాలా లో కదిలించు.
-
మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. సుమారు 20 నిమిషాలు లేదా బియ్యం మృదువైనంత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. బచ్చలికూర, బీన్స్, గుమ్మడికాయ, మిరియాలు లో కదిలించు. 5 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి. కావాలనుకుంటే, పర్మేసన్ జున్నుతో ప్రతి వడ్డించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 246 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 462 మి.గ్రా సోడియం, 43 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 9 గ్రా ఫైబర్, 11 గ్రా ప్రోటీన్.
