విషయ సూచిక:
- కావలసినవి
- ఆదేశాలు
- అరటి-బ్లూబెర్రీ స్మూతీ:
- బెర్రీ స్మూతీ:
- శనగ వెన్న-అరటి స్మూతీ:
- ఆరెంజ్ డ్రీం:
- పీచ్ స్మూతీ:
- పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
బ్లెండర్లో పెరుగు, నారింజ రసం, తేనె, వనిల్లా మరియు ఐస్ క్యూబ్స్ కలపండి. కవర్ మరియు దాదాపు మృదువైన వరకు కలపండి.
అరటి-బ్లూబెర్రీ స్మూతీ:
సాదా పెరుగుకు ప్రత్యామ్నాయంగా బ్లూబెర్రీ పెరుగు తప్ప పైన చెప్పినట్లుగా సిద్ధం చేయండి మరియు పండిన అరటిలో 1/2 మరియు 1/2 కప్పు తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీలను జోడించండి.
బెర్రీ స్మూతీ:
కలపడానికి ముందు 1/2 కప్పుల సగం తాజా స్ట్రాబెర్రీలను లేదా తాజా కోరిందకాయలను జోడించడం మినహా పైన పేర్కొన్న విధంగా సిద్ధం చేయండి.
శనగ వెన్న-అరటి స్మూతీ:
సాదా పెరుగుకు బదులుగా వనిల్లా పెరుగు మరియు నారింజ రసానికి పాలు తప్ప పైన చెప్పినట్లుగా తయారుచేయండి మరియు పండిన అరటిలో 1/2 మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు క్రీము వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి.
ఆరెంజ్ డ్రీం:
సాదా పెరుగుకు ప్రత్యామ్నాయంగా నారింజ పెరుగు తప్ప, పైన కప్పుకోండి మరియు 1/2 కప్పు మాండరిన్ నారింజ విభాగాలను జోడించండి.
పీచ్ స్మూతీ:
1 కప్పు స్తంభింపచేసిన పీచు ముక్కలను జోడించి మంచును వదిలివేయడం మినహా పైన పేర్కొన్న విధంగా సిద్ధం చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 147 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 5 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 61 మి.గ్రా సోడియం, 30 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 0 గ్రా ఫైబర్, 29 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ప్రోటీన్.
