విషయ సూచిక:
- కావలసినవి
- ఆదేశాలు
- కొబ్బరి మరియు ఉష్ణమండల పండు చియా పుడ్డింగ్
- మెక్సికన్ చాక్లెట్ చియా పుడ్డింగ్
- పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం గిన్నెలో పాలు, పెరుగు, తేనె, వనిల్లా, ఉప్పు కలపండి. చియా విత్తనాలలో కొరడా.
-
చియా మిశ్రమాన్ని నాలుగు సగం-పింట్ జాడి లేదా 6-oz మధ్య విభజించండి. గిన్నెలు లేదా రమేకిన్లు. కనీసం 2 గంటలు కవర్ చేసి చల్లాలి. టాపర్స్ తో సర్వ్. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
కొబ్బరి మరియు ఉష్ణమండల పండు చియా పుడ్డింగ్
బేసిక్ చియా పుడ్డింగ్ సిద్ధం చేయండి, పాలకు తియ్యని తేలికపాటి కొబ్బరి పాలను మరియు సాదా పెరుగుకు కొబ్బరి పెరుగును ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఫ్రూట్ టాపర్ కోసం: ఒక చిన్న గిన్నెలో 1/4 కప్పు తరిగిన తాజా పైనాపిల్ మరియు మామిడిని 1 స్పూన్ తో కలపండి. సున్నం అభిరుచి. కాల్చిన తియ్యని కొబ్బరి రేకులు తో టాప్.
మెక్సికన్ చాక్లెట్ చియా పుడ్డింగ్
బేసిక్ చియా పుడ్డింగ్ సిద్ధం, తేనెను 3 టేబుల్ స్పూన్లు పెంచండి. మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్లు కొట్టడం. తియ్యని కోకో పౌడర్ మరియు 1 స్పూన్. చియా మిశ్రమంలో నేల దాల్చినచెక్క. బెర్రీలు మరియు / లేదా తరిగిన కాల్చిన హాజెల్ నట్స్‌తో టాప్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 208 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 9 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 145 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 16 గ్రా చక్కెర, 12 గ్రా ప్రోటీన్.
