విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో 1 టేబుల్ స్పూన్ అవోకాడో ఆయిల్, రైస్ వైన్, రైస్ వెనిగర్, సోయా సాస్, ఉప్పు మరియు వెల్లుల్లి కలపండి. పక్కన పెట్టండి.
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో మిగిలిన 3 టేబుల్ స్పూన్లు అవోకాడో నూనెను మీడియం-హై హీట్ మీద వేడి చేయండి. ఆస్పరాగస్ జోడించండి; 3 నుండి 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా ఆస్పరాగస్ గోధుమ రంగులోకి వచ్చే వరకు మరియు స్ఫుటమైన-లేతగా ఉంటుంది, అప్పుడప్పుడు విసిరివేస్తుంది.
-
ఆస్పరాగస్‌ను పెద్ద గిన్నెకు బదిలీ చేయండి. ఫ్రైసీ, ఎడామామ్ మరియు పార్స్లీ జోడించండి. డ్రెస్సింగ్‌తో చినుకులు; శాంతముగా టాసు.
చిట్కాలు
ఐకాన్: అధిక ఫైబర్, ఎనర్జీ పెంచడం, శాఖాహారం
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 211 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 10 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 823 మి.గ్రా సోడియం, 13 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 7 గ్రా ప్రోటీన్.
