విశ్రాంతి నిద్ర కోసం శీఘ్ర చిట్కాలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

1. పవర్ డౌన్: కంప్యూటర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ స్క్రీన్ నుండి వచ్చే ప్రకాశవంతమైన కాంతి నిద్రను ప్రోత్సహించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క రాత్రిపూట ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. ప్రవేశించడానికి సుమారు గంట ముందు, గాడ్జెట్లు మరియు అనవసరమైన గది లైటింగ్‌ను ఆపివేయండి.
2. నానబెట్టడం దాటవేయి: వేడి స్నానం శరీరం యొక్క ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. మీరు వెంటనే కవర్ల క్రింద క్రాల్ చేస్తే, మీరు చెమట మరియు విరామం లేకుండా ముగించవచ్చు. నిద్రవేళ దగ్గర, బదులుగా వెచ్చని షవర్‌తో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. షెడ్యూల్‌లో ఉండండి: ప్రజలు సాధారణ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాలకు అంటుకున్నప్పుడు వారు బాగా నిద్రపోతారు. కాబట్టి శనివారం వరకు మధ్యాహ్నం వరకు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం లేదు. అస్థిరమైన దినచర్య మీకు వారమంతా మధురమైన కలలను ఇస్తుంది.