ట్యూనా మరియు హమ్మస్ చుట్టలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 6 oun న్స్ చాలా తక్కువ-సోడియం చంక్ వైట్ ట్యూనా (వాటర్ ప్యాక్), పారుతుంది
• 1 ½ కప్పులు ఒలిచిన, విత్తన, మరియు మెత్తగా తరిగిన దోసకాయ (1 మాధ్యమం)
• ½ కప్ సీడ్ మరియు తరిగిన టమోటా (1 మీడియం)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా మెంతులు లేదా 1 టీస్పూన్ ఎండిన మెంతులు స్నిప్ చేసింది
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• రోమైన్ హృదయాలు, యూరోపియన్ మిశ్రమం లేదా మధ్యధరా మిశ్రమం వంటి 4 కప్పులు ప్యాక్ చేసిన పాలకూరను చింపివేస్తాయి
• 4 7 అంగుళాల మొత్తం గోధుమ పిండి టోర్టిల్లాలు
• ⅓ కప్ రిఫ్రిజిరేటెడ్ దోసకాయ-మెంతులు హమ్మస్

ఆదేశాలు

• దశ 1

  మీడియం గిన్నెలో ట్యూనా, దోసకాయ, టమోటా, నూనె, మెంతులు, మిరియాలు కలపాలి. చిరిగిన పాలకూర జోడించండి; కలపడానికి టాసు.

• దశ 2

  మూటగట్టిని సమీకరించటానికి, టోర్టిల్లాలను హమ్ముస్‌తో వ్యాప్తి చేయండి. ట్యూనా మిశ్రమంతో టాప్. టోర్టిల్లాలు వేయండి మరియు అవసరమైతే, టూత్‌పిక్‌లతో భద్రపరచండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 280 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 19 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 482 మి.గ్రా సోడియం, 32 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 16 గ్రా ప్రోటీన్.