విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. ఒక పెద్ద సాస్పాన్లో, బంగాళాదుంపలు మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయ, 20 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు పెద్ద మొత్తంలో వేడినీటిలో ఉడికించాలి; హరించడం మరియు సాస్పాన్కు తిరిగి వెళ్ళు. 8 oun న్సుల సోర్ క్రీం, మాంటెరీ జాక్ చీజ్, చెడ్డార్ జున్ను, ఉప్పు మరియు కారపు మిరియాలు లో కదిలించు. పారుదల తయారుగా ఉన్న టమోటాలలో కదిలించు. 2-క్వార్ట్ దీర్ఘచతురస్రాకార బేకింగ్ డిష్ లోకి చెంచా.
-
రొట్టెలుకాల్చు, వెలికితీసిన, సుమారు 30 నిమిషాలు లేదా వేడిచేసే వరకు. కవర్ చేసి, వడ్డించే ముందు 10 నిమిషాలు నిలబడండి. కావాలనుకుంటే, 1/2 కప్పు సోర్ క్రీం, తాజా టమోటా, అవోకాడో మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలతో టాప్ చేయండి.
తక్కువ కొవ్వు వెర్షన్:
తేలికపాటి పాల సోర్ క్రీం, తగ్గిన కొవ్వు మాంటెరీ జాక్ జున్ను మరియు తగ్గిన కొవ్వు చెడ్డార్ జున్ను ఉపయోగించడం మినహా దర్శకత్వం వహించండి. తరిగిన అవోకాడోను వదిలివేయండి. ప్రతి సేవకు పోషకాహార వాస్తవాలు; 181 కాల్., 7 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (4 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 23 మి.గ్రా చోల్., 397 మి.గ్రా సోడియం, 20 గ్రా కార్బో., 2 గ్రా ఫైబర్, 9 గ్రా ప్రో.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 220 కేలరీలు, (8 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 32 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 333 మి.గ్రా సోడియం, 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 9 గ్రా ప్రోటీన్.
