విషయ సూచిక:
ఒక గురక (నా భర్త) తో చాలా సంవత్సరాలు హింసించిన తరువాత, చివరకు నేను నిద్ర అధ్యయనం చేయమని ఒప్పించాను. తన పరీక్ష రాత్రి, అతను కోపంతో ఉన్న పాఠాలతో నన్ను బాంబు పేల్చాడు, తన తలపై మరియు మొండెంకు డజన్ల కొద్దీ వైర్లను చూపించే సెల్ఫీతో పూర్తి చేశాడు. అందువల్ల అతను నా స్వంత అధ్యయనం కోసం న్యూయార్క్ యూనివర్శిటీ లాంగోన్ యొక్క స్లీప్ డిజార్డర్స్ సెంటర్‌కు కొంచెం ప్రతీకార చిరునవ్వుతో నన్ను పంపినప్పుడు, నేను మంచి రాత్రి విశ్రాంతిని ఆశించలేదు. నేను మంచం మీద ఓపికగా కూర్చుని, నోట్స్ తీసుకొని, ఇ-మెయిల్స్ తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు, నా వంతు తీగలాడుతుందా అని ఎదురు చూస్తున్నాను (ఆ రాత్రి నిద్ర కేంద్రంలోని ఐదు గదులు బుక్ చేయబడ్డాయి), డ్యూటీలో ఉన్న ఇద్దరు సాంకేతిక నిపుణులలో ఒకరైన బోరిస్ నన్ను తిట్టాడు : "మీరు కుర్చీలో ఇవన్నీ చేయాలి-మీ మంచం కాదు!"
జెస్సికా, ఇతర సాంకేతిక నిపుణుడు, నా చర్మం మరియు నా తల, మెడ, మొండెం మరియు కాళ్ళకు సెన్సార్లను జతచేసినప్పుడు, నేను నిజంగా రిలాక్స్డ్ గా ఉన్నాను. (అన్నింటికంటే, వైద్య కేంద్రాలలో హైపోకాన్డ్రియాక్స్ సురక్షితంగా అనిపిస్తాయి!) 20 నిమిషాల తరువాత, రిమోట్ కంట్రోల్ లాగా కనిపించే దానికి నేను పూర్తిగా కట్టిపడేశాను. నా మెదడు తరంగాలు, శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కంటి, దవడ మరియు కాలు కదలికలు అన్నీ రిమోట్ ద్వారా రాత్రంతా ట్రాక్ చేయబడతాయి, ఇది ఒక ప్రధాన నియంత్రణ కేంద్రానికి అనుసంధానించబడి ఉంది, ఇక్కడ మన ఐదుగురిని జెస్సికా మరియు బోరిస్ పర్యవేక్షిస్తారు. నేను మంచానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, జెస్సికా నా ముక్కు పైకి ఒక చివరి తీగను పెట్టి, నేను లైట్లు వెలిగించి, బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి నేను లేవవలసిన అవసరం లేదని ప్రార్థించాను.
నేను తేలికగా నిద్రపోయాను కాని చాలా కాలం ఆ విధంగా ఉండలేదు; తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు నా ముక్కు నుండి వైర్ పడిపోయింది, మరియు జెస్సికా లోపలికి వచ్చి దానిని తిరిగి ఉంచవలసి వచ్చింది. ఎవరైనా ఎలాగైనా ఎలా తీయాలి? స్లీప్ అప్నియా వంటి శ్వాస రుగ్మతను గుర్తించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదని తేలింది -80 శాతం నిద్ర అధ్యయనాలకు కారణం, NYU లాంగోన్ యొక్క స్లీప్ మెడిసిన్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ డేవిడ్ రాపోపోర్ట్ చెప్పారు. శుభవార్త ఏమిటంటే నాకు అప్నియా లేదు.
కానీ నేను చాలా త్వరగా గా deep నిద్రలోకి వెళ్ళాను, ఇది రాపోపోర్ట్ ప్రకారం, నేను నిద్ర లేమి అని సూచిస్తుంది. (దానిని తీసుకోండి, నా "నాకు 8 గంటల నిద్ర అవసరం" అని విమర్శించే భర్త!) "ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన నిద్ర మొత్తం వ్యక్తిగతమైనది" అని రాపోపోర్ట్ చెప్పారు. "ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే: మరుసటి రోజు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? అయితే మీకు చాలా గంటలు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం మీకు కావాల్సిన మొత్తం. చాలా మందికి, అది ఏడు మరియు ఎనిమిది గంటల మధ్య ఉంటుంది, కానీ చాలా అరుదుగా అది ఆరు కావచ్చు. "
ఇప్పుడు, నా నిద్ర లేమి సమస్యకు తిరిగి వెళ్ళు. మీరు కోల్పోయిన నిద్రను తీర్చగలరా? రాపోపోర్ట్ అవును అని చెప్పింది: "స్లీప్ డెట్ తనఖా లాంటిది; మీరు రుణం తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు దాన్ని తిరిగి చెల్లించాలి." నిపుణులు చెప్పేది అంతకుముందు పడుకోవడం ద్వారా- నిద్రపోవడం ద్వారా కాదు. "అదే సమయంలో మేల్కొలపడం మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయను రీసెట్ చేస్తుంది" అని స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ మైఖేల్ బ్రూస్, పిహెచ్.డి. మీరు ఆలస్యంగా ఉండిపోయిన తర్వాత రెండు లేదా మూడు రాత్రులు, సాధారణం కంటే 30 నిమిషాల ముందు పడుకోండి. నేను కేవలం ఆరు అవసరమయ్యే అరుదైన కొద్దిమందిలో ఒకడిని కానందున, నేను ఈ రాత్రి ప్రారంభంలో తిరుగుతాను.
బిగ్ స్లీప్ స్టీలర్స్
CAFFEINE: ఇది మీ శరీరంలో 8-10 గంటలు ఉంటుంది కాబట్టి, మీ కటాఫ్ మధ్యాహ్నం 2 గంటలు. గ్వారానా మరియు జిన్సెంగ్ అనే ఉద్దీపన పదార్థాలతో పానీయాల కోసం చూడండి.
ఆల్కోహోల్: ఇది మిమ్మల్ని నిద్ర యొక్క లోతైన దశల నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది. మీ చివరి పానీయం మంచానికి 3 గంటల ముందు ఉండాలి.
వేక్-అప్ టైమ్: ఇక్కడ అస్థిరత మీ శరీర నిద్ర సరళిని దెబ్బతీస్తుంది. ఒకే సమయంలో లేవడం మంచిది - వారాంతాల్లో కూడా.
