విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
కావాలనుకుంటే, ఆకుపచ్చ గింజలను సగం వికర్ణంగా కత్తిరించండి మరియు కత్తిరించండి. మాంసం నుండి కొవ్వును కత్తిరించండి. ధాన్యం అంతటా సన్నగా మాంసాన్ని కాటు-పరిమాణ కుట్లుగా వేయండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో వెల్లుల్లి మరియు అల్లం కలపండి.
-
అదనపు-పెద్ద స్కిల్లెట్ లేదా వోక్ హీట్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. మీడియం-అధిక వేడి మీద నూనె. ఆకుపచ్చ బీన్స్ జోడించండి; 7 నుండి 8 నిమిషాలు ఉడికించి, బొబ్బలు మరియు మచ్చలు వచ్చే వరకు కదిలించు. బీన్స్ తొలగించి పేపర్ తువ్వాళ్లపై వేయండి.
-
అవసరమైతే, మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. నూనె నుండి వేడి స్కిల్లెట్. వెల్లుల్లి మిశ్రమాన్ని జోడించండి; ఉడికించి 30 సెకన్లు కదిలించు. మాంసం జోడించండి, ఒక సమయంలో సగం; ఉడికించి 3 నిమిషాలు లేదా మధ్యలో కొద్దిగా పింక్ వరకు కదిలించు. మాంసాన్ని స్కిల్లెట్కు తిరిగి ఇవ్వండి. తదుపరి ఐదు పదార్థాలను జోడించండి (మిరప పేస్ట్ ద్వారా); 1 నిమిషం ఉడికించి కదిలించు. రిటర్న్ బీన్స్; ఉడికించి, 2 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా వేడిచేసే వరకు కదిలించు.
-
కావాలనుకుంటే, మాంసం మిశ్రమాన్ని నువ్వుల గింజలతో చల్లుకోండి మరియు / లేదా మూలికలు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పచ్చి ఉల్లిపాయ, మరియు / లేదా ముతక ఉప్పుతో చల్లిన అన్నంతో వడ్డించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 312 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 53 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 672 మి.గ్రా సోడియం, 15 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర, 28 గ్రా ప్రోటీన్.
