విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మెరీనాడ్ కోసం, మీడియం మిక్సింగ్ గిన్నెలో ఫజిటా మిక్స్, నీరు మరియు నూనె కలపండి. మెరీనాడ్కు చికెన్ జోడించండి. కోటుకు కదిలించు. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 15 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
-
నాన్ స్టిక్ పూతతో పెద్ద స్కిల్లెట్ పిచికారీ చేయాలి. మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. తీపి మిరియాలు, గుమ్మడికాయ మరియు ఉల్లిపాయ జోడించండి; ఉడికించి 2 నుండి 3 నిమిషాలు లేదా స్ఫుటమైన-లేత వరకు కదిలించు. స్కిల్లెట్ నుండి తొలగించండి.
-
డ్రెయిన్ చికెన్; మెరినేడ్ విస్మరించండి. స్కిల్లెట్ కు చికెన్ జోడించండి. (అవసరమైతే, వంట సమయంలో 1 టేబుల్ స్పూన్ వంట నూనె జోడించండి.) 4 నుండి 5 నిమిషాలు ఉడికించి, పింక్ మిగిలిపోయే వరకు కదిలించు. కూరగాయలను స్కిల్లెట్కు తిరిగి ఇవ్వండి. సల్సా మరియు మిరపకాయలను కలపండి. స్కిల్లెట్కు సల్సా మిశ్రమం, మొక్కజొన్న మరియు బీన్స్ జోడించండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా వేడిచేసే వరకు ఉడికించి కదిలించు. కావాలనుకుంటే వెచ్చని టోర్టిల్లాలు మరియు జున్నుతో సర్వ్ చేయండి. (టోర్టిల్లాలు వేడి చేయడానికి, మైక్రోవేవ్-సేఫ్ పేపర్ తువ్వాళ్లతో చుట్టండి; 30 సెకన్ల పాటు అధిక శక్తితో మైక్రో కుక్ చేయండి). 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 191 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 45 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 298 మి.గ్రా సోడియం, 18 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 20 గ్రా ప్రోటీన్.
