సాసీ బీన్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ మిరప | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 కప్పులు తగ్గించబడ్డాయి-సోడియం కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 1 16 oun న్స్ జార్ పికాంటే సాస్
• 2 కప్పుల నీరు
• 1 15 oun న్స్ ఉప్పు-జోడించిన పింటో లేదా ఎర్ర కిడ్నీ బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• 1 15 oun న్స్ లో ఉప్పు కలపని బ్లాక్ బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• 1 15 oun న్స్ ఉప్పు-జోడించిన గార్బన్జో బీన్స్ (చిక్పీస్), కడిగి, పారుతుంది
• ¾ కప్పు వండని బ్రౌన్ రైస్
• ½ కప్ తరిగిన ఉల్లిపాయ (1 మాధ్యమం)
• 1 4 oun న్స్ ఆకుపచ్చ చిల్లీలను వేయవచ్చు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు మిరప పొడి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని కోకో పౌడర్
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• ⅓ కప్ సాదా నాన్‌ఫాట్ పెరుగు
• ⅓ కప్ నలిగిన కోటిజా జున్ను లేదా తురిమిన తగ్గిన కొవ్వు మాంటెరీ జాక్ జున్ను
• ¼ కప్ కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు (పెపిటాస్)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  3 1/2-లేదా 4-క్వార్ట్ క్వార్ట్ స్లో కుక్కర్‌లో ఉడకబెట్టిన పులుసు, పికాంటే సాస్, నీరు, పింటో బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, గార్బంజో బీన్స్, వండని బియ్యం, ఉల్లిపాయ, చిల్లీస్, మిరప పొడి, కోకో పౌడర్ మరియు వెల్లుల్లి కలపండి.

• దశ 2

  కవర్ చేసి తక్కువ వేడి సెట్టింగ్‌లో 7 నుండి 8 గంటలు లేదా అధిక వేడి అమరికపై 3 1/2 నుండి 4 గంటలు ఉడికించాలి.

• దశ 3

  సర్వ్ చేయడానికి, పెరుగుతో ప్రతి వడ్డింపులో అగ్రస్థానం మరియు జున్ను మరియు గుమ్మడికాయ గింజలతో చల్లుకోండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 415 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 11 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 937 మి.గ్రా సోడియం, 61 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 12 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 22 గ్రా ప్రోటీన్.