విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం-హై హీట్ కంటే పెద్ద స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్ లో. గుమ్మడికాయను స్కిల్లెట్కు జోడించండి; స్ఫుటమైన-లేత వరకు ఉడికించి కదిలించు.
-
ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం మైక్రోవేవ్ బియ్యం. స్కిల్లెట్లో స్క్వాష్కు బియ్యం మరియు బీన్స్ జోడించండి; కలపడానికి శాంతముగా కదిలించు.
-
మీడియం గిన్నెలో గుడ్లు, పాలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. గుడ్డు మిశ్రమాన్ని బియ్యం మిశ్రమం మీద పోయాలి. మీడియం వేడి మీద ఉడికించాలి. మిశ్రమం అమర్చినప్పుడు, స్కిల్లెట్ అంచుల చుట్టూ ఒక గరిటెలాంటిని నడపండి, గుడ్డు మిశ్రమాన్ని ఎత్తండి కాబట్టి వండని భాగం కింద ప్రవహిస్తుంది. గుడ్డు మిశ్రమం సెట్ అయ్యేవరకు వంట మరియు లిఫ్టింగ్ అంచులను కొనసాగించండి. జున్ను తో చల్లుకోవటానికి. కావాలనుకుంటే, చెర్రీ టమోటాలు మరియు పార్స్లీతో టాప్ చేయండి.
* చిట్కా
మీకు నచ్చితే, గుమ్మడికాయ లేదా పసుపు సమ్మర్ స్క్వాష్ ముక్కలు చేసే ముందు పొడవుగా సగం చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 490 కేలరీలు, (10 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 7 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 7 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 312 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 912 మి.గ్రా సోడియం, 36 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 26 గ్రా ప్రోటీన్.
