శీఘ్ర చికెన్ పంజానెల్లా | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 14.5 oun న్స్ టమోటాలను పచ్చి మిరియాలు, సెలెరీ మరియు ఉల్లిపాయలతో వేయవచ్చు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 2 పౌండ్ల మొత్తం కాల్చిన చికెన్
• 4 కప్పులు క్యూబ్డ్ ఇటాలియన్ రొట్టె
• 2 మీడియం దోసకాయలు, పొడవుగా సగం మరియు ముక్కలు
• 1 కప్పు చిరిగిన తాజా తులసి లేదా బచ్చలికూర

ఆదేశాలు

• దశ 1

  2 టేబుల్ స్పూన్లు టమోటా ద్రవ చెంచా. 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్, డాష్ ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి; పక్కన పెట్టండి. కాల్చిన చికెన్ నుండి మాంసాన్ని తొలగించండి. ముక్కలుగా కట్.

• దశ 2

  స్కిల్లెట్‌లో బ్రెడ్ క్యూబ్స్‌ను 2 టేబుల్‌స్పూన్ల వేడి నూనెలో మీడియం వేడి మీద 5 నిమిషాలు లేదా బంగారు రంగు వరకు కదిలించు. తొలగించండి. ముంచిన టమోటాలు జోడించండి; టాసు. పలకలపై విభజించండి. దోసకాయలు, చికెన్ మరియు తులసి జోడించండి. టమోటా-ఆయిల్ మిశ్రమాన్ని పాస్ చేయండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 596 కేలరీలు, (6 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 5 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 14 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 92 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 824 మి.గ్రా సోడియం, 50 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 10 గ్రా చక్కెర, 37 గ్రా ప్రోటీన్.