పుమ్మెలో, టాంగెలో మరియు అరటి సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నారింజ రసం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టీస్పూన్ డిజోన్ తరహా ఆవాలు
• టీస్పూన్ చక్కెర
• 3 టాంజెలోస్, ఒలిచిన మరియు విభాగీకరించబడింది
• 1 పమ్మెలో, ఒలిచిన మరియు విభాగీకరించబడింది
• 1 అరటి, ముక్కలు
• 4 కప్పుల బేబీ పాలకూరలు, శుభ్రం లేదా మిశ్రమ ఆకుకూరలు
• తినదగిన పువ్వులు లేదా స్నిప్డ్ చివ్స్ (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  వైనైగ్రెట్ కోసం, స్క్రూ-టాప్ కూజాలో సున్నం రసం, నారింజ రసం, ఆలివ్ ఆయిల్, ఆవాలు మరియు చక్కెర కలపండి. కవర్ చేసి బాగా కలపాలి.

• దశ 2

  ఒక గిన్నెలో టాంగెలో మరియు పుమ్మెలో విభాగాలు మరియు అరటి ముక్కలను కలపండి. పండ్లపై వైనైగ్రెట్ పోయాలి; కలపడానికి శాంతముగా టాసు. ఆకుకూరలను నాలుగు సలాడ్ ప్లేట్ల మధ్య విభజించండి. పండ్లను పలకల మధ్య విభజించండి. కావాలనుకుంటే తినదగిన పువ్వులు లేదా చివ్స్ తో చల్లుకోండి. 4 సైడ్ డిష్ సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

ఆహార మార్పిడి:

1 పండు, 1-1 / 2 కొవ్వు.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 148 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 38 మి.గ్రా సోడియం, 22 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా ప్రోటీన్.