విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. 350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. 15x10- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్లో స్క్వాష్ మరియు వెల్లుల్లి కలపండి. 2 టేబుల్ స్పూన్లు చినుకులు. నూనె. చేపలను శుభ్రం చేయు; పాట్ డ్రై. స్క్వాష్తో పాన్లో ఉంచండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చేపలు మరియు స్క్వాష్ తేలికగా చల్లుకోండి.
-
ఒక చిన్న గిన్నెలో పాంకో, జున్ను, పార్స్లీ మరియు 1/8 స్పూన్లు కలపండి. ఉ ప్పు. మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్లు చినుకులు. చమురు; కోటు టాసు. చేపల పైన చల్లుకోండి; తేలికగా నొక్కండి. 20 నిమిషాలు లేదా చేప రేకులు సులభంగా కాల్చండి. కావాలనుకుంటే, అదనపు పార్స్లీతో చల్లుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 297 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 10 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 65 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 409 మి.గ్రా సోడియం, 8 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 29 గ్రా ప్రోటీన్.
