ఆవాలు-థైమ్ పంది షీట్ పాన్ విందు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 పౌండ్ సహజ పంది టెండర్లాయిన్
• 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ పసుపు ఆవాలు
• As టీస్పూన్ ఎండిన థైమ్, చూర్ణం
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
• 1 ఎకార్న్ స్క్వాష్, సగం మరియు ముక్కలు
• 3 మీడియం క్యారెట్లు, ముక్కలు
• 1 ఎర్ర ఉల్లిపాయ, 1/2-అంగుళాల మందపాటి మైదానములుగా కత్తిరించండి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• టీస్పూన్ సముద్ర ఉప్పు
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
• తాజా పార్స్లీ మొలకలు (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  425 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. 15x10- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్లో పంది మాంసం ఉంచండి. (సులభంగా శుభ్రపరచడానికి, రేకుతో లైన్ పాన్ చేయండి.) 1 స్పూన్ తేలికగా బ్రష్ చేయండి. పంది మీద ఆలివ్ నూనె. ఒక చిన్న గిన్నెలో ఆవాలు, థైమ్ మరియు 1/4 స్పూన్లు కలపండి. నల్ల మిరియాలు; పంది మాంసం మీద బ్రష్.

• దశ 2

  ఒక గిన్నెలో స్క్వాష్, క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలను ఉంచండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ తో చినుకులు. ఆలివ్ నూనె మరియు ఉప్పు మరియు 1/2 స్పూన్ తో చల్లుకోవటానికి. నల్ల మిరియాలు. పాన్లో పంది మాంసం చుట్టూ కూరగాయలను అమర్చండి.

• దశ 3

  25 నుండి 30 నిమిషాలు లేదా పంది మాంసం పూర్తయ్యే వరకు (145 ° F.) మరియు కూరగాయలు మృదువుగా ఉంటాయి. రేకుతో పంది మాంసం కవర్; 3 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. పంది ముక్కలు చేసి కూరగాయలతో వడ్డించండి మరియు కావాలనుకుంటే పార్స్లీ.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 240 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 74 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 428 మి.గ్రా సోడియం, 19 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 26 గ్రా ప్రోటీన్.