విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
పెద్ద సాస్పాన్లో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు అడవి బియ్యం కలపండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. కవర్ చేసి 45 నుండి 50 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి; అవసరమైతే, హరించడం. బియ్యాన్ని పెద్ద గిన్నెకు బదిలీ చేయండి. ఒక ఫోర్క్ తో బియ్యం మెత్తగా మరియు 10 నిమిషాలు చల్లబరచండి. బియ్యం ఇంకా వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు రాకిన్ మొరాకో వినాగ్రెట్‌లో కదిలించు. పక్కన పెట్టండి.
-
ఇంతలో, ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో 6 నిమిషాలు మీడియం వేడి మీద లేదా పాన్సెట్టా స్ఫుటమైన మరియు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు, తరచూ గందరగోళాన్ని ఉడికించాలి. స్లాట్డ్ చెంచా ఉపయోగించి, పాన్సెట్టాను పేపర్ తువ్వాళ్లకు బదిలీ చేయండి. చల్లగా ఉన్నప్పుడు, పునర్వినియోగపరచదగిన ప్లాస్టిక్ సంచికి బదిలీ చేసి చల్లాలి.
-
గార్బంజో బీన్స్, మిరియాలు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయ, ఆలివ్, ఎండుద్రాక్ష, కొత్తిమీర మరియు కేపర్‌లను బియ్యానికి జోడించండి. కలపడానికి శాంతముగా టాసు చేయండి. కవర్ చేసి 2 గంటలు చల్లాలి.
-
వడ్డించే ముందు, సలాడ్ బాగా కదిలించు. సలాడ్కు పాన్సెట్టా మరియు పైన్ గింజలను జోడించండి; కలపడానికి శాంతముగా టాసు చేయండి. కావాలనుకుంటే, ఒరేగానో మొలకలతో అలంకరించండి.
ఇది టోట్:
పాన్సెట్టా మరియు పైన్ గింజలను విడిగా పాట్‌లక్‌కు టోట్ చేయండి. వడ్డించే ముందు, సలాడ్కు జోడించండి మరియు కలపడానికి శాంతముగా టాసు చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 229 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 7 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 552 మి.గ్రా సోడియం, 27 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర, 7 గ్రా ప్రోటీన్.రాకిన్ మొరాకో వినాగ్రెట్
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
స్క్రూ-టాప్ కూజాలో రెడ్ వైన్ వెనిగర్, ముక్కలు చేసిన అలోట్, ఇటాలియన్ (ఫ్లాట్-లీఫ్) పార్స్లీ, ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం, వెల్లుల్లి, మిరపకాయ, కారపు మిరియాలు మరియు గ్రౌండ్ జీలకర్ర కలపండి. కవర్ చేసి బాగా కదిలించండి.
