విషయ సూచిక:
ఒక డబ్బా సోడాలో మీ రోజువారీ చక్కెర పరిమితిలో 150 శాతం ఉంటుంది. అధిక చక్కెర బరువు పెరగడం, రక్తపోటు పెరగడం మరియు మంటను కలిగిస్తుంది-గుండె జబ్బులకు అన్ని ప్రమాద కారకాలు. ఒక్కసారి మీరే చికిత్స చేసుకోవడం సరే, కాని రోజూ సోడా మోతాదు మీ ఆరోగ్యంపై తీవ్ర వినాశనం కలిగిస్తుంది. బదులుగా, 100 శాతం పండ్ల రసం, సిట్రస్ యొక్క ట్విస్ట్ లేదా గజిబిజి పుదీనాతో సెల్ట్జర్ నీరు లేదా తియ్యని ఐస్‌డ్ టీని ప్రయత్నించండి.
గుడ్లు
కొలెస్ట్రాల్ దు oes ఖాలు మిమ్మల్ని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే గుడ్లు తినకుండా ఆపకూడదు. "మీరు ఆహారంలో తీసుకునే కొలెస్ట్రాల్ మీ రక్తప్రవాహంలోని కొలెస్ట్రాల్‌పై చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది" అని పిహెచ్‌డి స్టీఫెన్ బి. క్రిట్చెవ్స్కీ చెప్పారు. మీకు మరింత నమ్మకం అవసరమైతే, మీడియం గుడ్డులో ఒక గ్రాము సంతృప్త కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణం. అది AHA యొక్క 16-గ్రాముల పరిమితిలో ఉంది. మీరు మితంగా ఆనందించినంత కాలం, గుడ్లు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటాయి.
సాధారణ గుడ్డు వంటకాలు.
ఘనీభవించిన భోజనం
కొత్త మైక్రోవేవ్ భోజనం పోషకమైనది, సౌకర్యవంతంగా చెప్పలేదు. కానీ అన్ని స్తంభింపచేసిన భోజనం ఒకేలా నిర్మించబడదు. 400-600 కేలరీలు, రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన భోజనం కోసం చూడండి. ఫైబర్ మరియు విటమిన్ల కోసం న్యూట్రిషన్ లేబుల్ తనిఖీ చేయండి. "ప్రతి వడ్డింపులో 500 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ సోడియం మరియు 15 గ్రాముల కొవ్వు ఉండకూడదు" అని క్రిస్టిన్ గెర్బ్‌స్టాడ్ట్, MD, RD
ఎర్ర మాంసం ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు బి విటమిన్లకు మంచి మూలం. మీరు స్టీక్ లేదా బర్గర్‌లో మునిగిపోతున్నట్లయితే, మీరు మీ భాగం పరిమాణాన్ని చూడాలి. ఎర్ర మాంసంలో కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి డెక్ కార్డుల పరిమాణం లేదా మీ అరచేతి మధ్యలో ఉండే వడ్డింపులకు అంటుకోండి.
ఈ రాత్రి తక్కువ కేలరీల స్టీక్ రెసిపీని ప్రయత్నించండి.
ఉత్పత్తి
డబ్బు ఆదా చేయడానికి మీరు ఉత్పత్తి విభాగాన్ని దాటవేస్తుంటే, పున ons పరిశీలించండి. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు గొప్పవి, స్నాక్స్ నింపడం మరియు ప్యాకేజీ మంచీల కంటే చౌకగా ఉంటాయి. యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ ఉత్పత్తికి సుమారు 25 సెంట్లు ఖర్చవుతుందని, కుకీలు మరియు క్రాకర్లు ఒక సేవకు 30 సెంట్లు ఖర్చవుతాయని కనుగొన్నారు. ఉత్తమ విలువ కోసం, సీజన్ ఉత్పత్తులను షాపింగ్ చేయండి మరియు స్థానిక రైతు మార్కెట్లను చూడండి.
కాఫీ
మీ రోజువారీ కప్పు కాఫీ, మీకు .పునివ్వడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. కాఫీ, ఇది రెగ్యులర్ లేదా డెకాఫ్ అయినా, యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క దేశం యొక్క అగ్ర వనరు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీర కణాలకు హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి. కాఫీలో ఒక తరగతి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మాత్రమే ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ జావాను పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండిన ఆహారంతో కలపండి.
మీ స్వంత దాల్చిన చెక్క కాఫీ తయారు చేసుకోండి!
బ్రెడ్
రొట్టె వంటి స్టేపుల్స్ కూడా దగ్గరి పరిశీలన అవసరం. రెండు రొట్టె ముక్కలు మీ రోజువారీ సోడియం పరిమితిలో 20 శాతం బట్వాడా చేయగలవు. ఎక్కువ సోడియం అధిక రక్తపోటు మరియు ప్రమాదకరమైన ద్రవాన్ని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది. రొట్టెలో, సోడియం ఒక సంరక్షణకారి మరియు ఆకృతి ఏజెంట్. వడ్డించడానికి 120 మి.గ్రా సోడియం లేదా అంతకంటే తక్కువ రొట్టెలు చూడండి.
స్నాక్స్
అమెరికన్లు గతంలో కంటే ఎక్కువ అల్పాహారం. మన ఆహారంలో దాదాపు నాలుగింట ఒక వంతు కేలరీలు-రోజుకు 504-భోజనాల మధ్య తింటారు. శక్తిని పెంచడానికి మరియు అధికంగా తినకుండా ఉండటానికి స్నాకింగ్ మంచి మార్గం, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు మరియు ముందస్తు ప్రణాళిక చాలా ముఖ్యమైనవి. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న చిరుతిండిని ప్యాక్ చేయండి మరియు 100-200 కేలరీలు ఉంటుంది.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఆలోచనలను ప్రయత్నించండి.
