విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
బ్లెండర్లో టోఫు, గుమ్మడికాయ, స్క్వాష్, ఆప్రికాట్లు, తేనె మరియు గుమ్మడికాయ పై మసాలా కలపండి. అవసరమైనంతవరకు బ్లెండర్ వైపులా మృదువైన, ఆపే మరియు స్క్రాప్ చేసే వరకు కవర్ చేసి కలపండి. ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి.
-
పొడవైన గ్లాసుల్లో పోసి వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
మేక్-అహెడ్ చిట్కా:
నిర్దేశించిన విధంగా స్మూతీలను సిద్ధం చేయండి. గాలి చొరబడని ఫ్రీజర్ కంటైనర్‌కు బదిలీ చేయండి. 3 రోజుల వరకు కవర్ చేసి చల్లాలి లేదా 6 నెలల వరకు స్తంభింపజేయండి. స్తంభింపజేస్తే, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కరిగించండి. వడ్డించే ముందు బాగా కదిలించు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 162 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 4 మి.గ్రా సోడియం, 30 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 23 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ప్రోటీన్.
