విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్ లో మీడియం వేడి మీద వెన్న కరుగు. బంగాళాదుంపలను జోడించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 15 నిమిషాలు లేదా బంగారు గోధుమ వరకు కవర్ మరియు ఉడికించాలి. పూర్తిగా చల్లబరుస్తుంది.
-
నాలుగు సలాడ్ కంటైనర్లలో సమానంగా లేయర్ సలాడ్ గ్రీన్స్, ట్యూనా, టమోటాలు, గుడ్డు ముక్కలు మరియు బంగాళాదుంపలు. 2 నుండి 24 గంటలు కవర్ చేసి చల్లాలి. ఒక చిన్న గిన్నెలో వెనిగర్, ఆలివ్ ఆయిల్, ఆవాలు మరియు నల్ల మిరియాలు కలపండి. నాలుగు చిన్న కంటైనర్లలో డ్రెస్సింగ్‌ను విభజించండి. 2 నుండి 24 గంటలు కవర్ చేసి చల్లాలి.
-
సర్వ్ చేయడానికి, డ్రెస్సింగ్‌ను కదిలించండి. ఒక సలాడ్ భాగంలో ఒక డ్రెస్సింగ్ భాగాన్ని చినుకులు వేయండి. కలపడానికి కవర్ మరియు కదిలించు లేదా కలపడానికి ఒక ఫోర్క్తో టాసు చేయండి.
* చిట్కా:
మీరు నిమ్మ-మిరియాలు జీవరాశిని కనుగొనలేకపోతే, ఏదైనా హెర్బ్-రుచికోసం ట్యూనాను ఉపయోగించండి.
తీసుకెళ్ళడానికి:
టోట్ చేయడానికి, ఐస్ ప్యాక్తో ఇన్సులేట్ చేయబడిన సంచిలో సలాడ్ మరియు డ్రెస్సింగ్ కంటైనర్లను ఉంచండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 247 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 125 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 543 మి.గ్రా సోడియం, 14 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 20 గ్రా ప్రోటీన్.
