విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం సాస్పాన్లో 1 1/4 కప్పుల నీటిని మరిగే వరకు తీసుకురండి; క్వినోవాలో కదిలించు. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. 8 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. మొక్కజొన్నలో కదిలించు. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. 5 నిముషాల పాటు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. వేడి నుండి తొలగించండి. 10 నిమిషాలు, కవర్, నిలబడనివ్వండి.
-
ఒక పెద్ద గిన్నెలో గుడ్లు, మొక్కజొన్న, తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ, పార్స్లీ, కొత్తిమీర, ఒరేగానో, వెల్లుల్లి, 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు, మరియు కారపు మిరియాలు కలపండి. క్వినోవా మిశ్రమం మరియు బ్రెడ్ ముక్కలు కదిలించు.
-
ప్రతి పాటీకి 1/3 కప్పు మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించి, క్వినోవా మిశ్రమాన్ని ఎనిమిది 3/4-అంగుళాల మందపాటి పట్టీలుగా ఆకారంలో ఉంచండి. మీడియం వేడి మీద తేలికగా greased గ్రిడ్ వేడి చేయండి. 6 నుండి 8 నిమిషాలు వేడి గ్రిడ్లో లేదా వేడిచేసిన మరియు బంగారు రంగు వచ్చేవరకు, ఒక్కసారిగా తిరగండి. మిగిలిన పట్టీలను ఉడికించేటప్పుడు 300 ° F పొయ్యిలో పట్టీలను వెచ్చగా ఉంచండి.
-
ఇంతలో, ఒక పెద్ద గిన్నెలో వెనిగర్, నూనె, నల్ల మిరియాలు, మరియు మిగిలిన 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి. పాలకూర, టమోటా మరియు ముక్కలు చేసిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ జోడించండి; కోటుకు శాంతముగా టాసు చేయండి. పాలకూర మిశ్రమాన్ని సర్వింగ్ ప్లేట్ల మధ్య విభజించండి. ప్రతి వండిన రెండు పట్టీలతో సర్వ్ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 265 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 93 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 603 మి.గ్రా సోడియం, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా ప్రోటీన్.
