విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం-హై హీట్ కంటే వోక్ లేదా 12-అంగుళాల స్కిల్లెట్ ను వేడి చేయండి. బాదంపప్పు జోడించండి; 2 నుండి 3 నిమిషాలు లేదా బంగారు రంగు వరకు కదిలించు. వోక్ నుండి బాదం తొలగించండి. వోక్ చల్లబరుస్తుంది.
-
సాస్ కోసం, పికాంటే సాస్ మరియు కార్న్ స్టార్చ్ కలపండి. పక్కన పెట్టండి. మీడియం గిన్నెలో టమోటాలు, ఆలివ్, ఎండుద్రాక్ష, పార్స్లీ, ఉప్పు, మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, లవంగాలు మరియు బాదం కలపండి; పక్కన పెట్టండి. చికెన్ను సన్నని కాటు-పరిమాణ కుట్లుగా కట్ చేయండి; పక్కన పెట్టండి.
-
టోర్టిల్లాలు స్టాక్; రేకులో చుట్టండి. 350 డిగ్రీల ఎఫ్ ఓవెన్‌లో 10 నిమిషాలు లేదా వెచ్చగా ఉండే వరకు వేడి చేయండి. లేదా, మైక్రోవేవ్-సేఫ్ పేపర్ తువ్వాళ్ల పొరల మధ్య టోర్టిల్లాలు సగం సమయంలో ఉంచండి. 1 నుండి 1-1 / 2 నిమిషాలు లేదా వెచ్చగా ఉండే వరకు 100 శాతం శక్తి (అధిక) పై మైక్రో-కుక్.
-
వోక్ లోకి నూనె పోయాలి. (వంట సమయంలో అవసరమైనంత ఎక్కువ నూనె జోడించండి.) మీడియం-అధిక వేడి మీద వేడి చేయండి. వెల్లుల్లిని వేడి నూనెలో 15 సెకన్ల పాటు కదిలించు. ఉల్లిపాయలు, ఆపిల్ మరియు జలపెనో మిరియాలు జోడించండి; 2 నుండి 3 నిమిషాలు లేదా స్ఫుటమైన-లేత వరకు కదిలించు. వోక్ నుండి ఆపిల్ మిశ్రమాన్ని తొలగించండి.
-
హాట్ వోక్ కు చికెన్ సగం జోడించండి. 2 నుండి 3 నిమిషాలు లేదా పింక్ మిగిలిపోయే వరకు కదిలించు. వోక్ నుండి చికెన్ తొలగించండి. మిగిలిన చికెన్‌తో రిపీట్ చేయండి. చికెన్ మరియు ఆపిల్ మిశ్రమాన్ని వోక్ చేయడానికి తిరిగి ఇవ్వండి. వోక్ మధ్య నుండి పుష్.
-
సాస్ కదిలించు. వోక్ మధ్యలో సాస్ మరియు టమోటా మిశ్రమాన్ని జోడించండి. చిక్కగా మరియు బుడగ వరకు ఉడికించి కదిలించు. సాస్ తో కోటు చేయడానికి అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. 2 నిమిషాలు ఉడికించి కదిలించు. ప్రతి టోర్టిల్లాపై పాలకూర ఆకు ఉంచండి. చికెన్ మిశ్రమంతో టాప్. టోర్టిల్లాను రోల్ చేయండి. వెంటనే సర్వ్ చేయాలి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 500 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 59 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 974 మి.గ్రా సోడియం, 61 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 31 గ్రా ప్రోటీన్.
