విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఫోకాసియాను సగం అడ్డంగా కత్తిరించండి. రొట్టెను పక్కన పెట్టండి.
-
ప్రతి చికెన్ బ్రెస్ట్ సగం ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ రెండు ముక్కల మధ్య ఉంచండి. మాంసం మేలట్ యొక్క ఫ్లాట్ సైడ్ ఉపయోగించి మరియు మధ్య నుండి అంచుల వరకు పని చేయండి, చికెన్ 1/4-అంగుళాల మందంతో తేలికగా పౌండ్ చేయండి. ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ తొలగించండి. సీజన్ చికెన్ ఉప్పు, వెల్లుల్లి పొడి, మరియు నల్ల మిరియాలు.
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో 6 నుండి 8 నిమిషాలు మీడియం వేడి మీద వేడి నూనెలో చికెన్ ఉడికించాలి లేదా గులాబీ రంగు మిగిలిపోయే వరకు ఉడికించాలి. స్కిల్లెట్ నుండి తొలగించండి. ప్రతి చికెన్ బ్రెస్ట్ సగం 1 టేబుల్ స్పూన్ పెస్టోతో విస్తరించండి.
-
శాండ్‌విచ్, ఫోకస్సియా అడుగున పాలకూరను సమీకరించటానికి. జున్ను ముక్కలు, చికెన్, కాల్చిన మిరియాలు మరియు తులసి ఆకులతో టాప్. ఫోకాసియా టాప్ తో టాప్. 6 చీలికలుగా కట్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 413 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 64 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 770 మి.గ్రా సోడియం, 36 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 30 గ్రా ప్రోటీన్.
