విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
నిస్సారమైన డిష్‌లో సెట్ చేయగలిగే ప్లాస్టిక్ సంచిలో చికెన్ ఉంచండి. మెరినేడ్ కోసం, ఇటాలియన్ డ్రెస్సింగ్, మిరప పొడి మరియు జీలకర్ర కలపండి. చికెన్ మీద పోయాలి; సీల్ బ్యాగ్. 1 నుండి 24 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్లో మెరినేట్ చేయండి, అప్పుడప్పుడు బ్యాగ్ తిరగండి. మెరినేడ్ రిజర్వ్, చికెన్ హరించడం. తీపి మిరియాలు మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలపై మెరినేడ్ బ్రష్ చేయండి.
-
చార్‌కోల్ గ్రిల్ కోసం, కోడిగుడ్డు, మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలను వెలికితీసిన గ్రిల్ యొక్క ర్యాక్‌పై నేరుగా మీడియం బొగ్గుపై ఉంచండి. చికెన్ ఇకపై గులాబీ రంగులో ఉండదు (170 డిగ్రీల ఎఫ్) మరియు కూరగాయలు స్ఫుటమైన-లేతగా ఉంటాయి, గ్రిల్లింగ్ ద్వారా సగం ఒకసారి తిరుగుతాయి. చికెన్ కోసం 12 నుండి 15 నిమిషాలు అనుమతించండి; కూరగాయలకు 8 నుండి 10 నిమిషాలు. (గ్యాస్ గ్రిల్ కోసం, ప్రీహీట్ గ్రిల్. మీడియంకు వేడిని తగ్గించండి. చికెన్ మరియు కూరగాయలను గ్రిల్ ర్యాక్ మీద వేడి మీద ఉంచండి. పైన కవర్ చేసి గ్రిల్ చేయండి.)
-
గ్రిల్ నుండి చికెన్ మరియు కూరగాయలను తొలగించండి; జాగ్రత్తగా సన్నని కాటు-పరిమాణ కుట్లుగా ముక్కలు చేయండి. వేడెక్కిన టోర్టిల్లాల్లో చికెన్ మరియు కూరగాయల మిశ్రమాన్ని చెంచా వేయండి. జికామా రిలీష్ మరియు సల్సాతో టాప్; చుట్ట చుట్టడం. 8 ఫజిటాస్ చేస్తుంది.
*
టోర్టిల్లాలు వేడెక్కడానికి, టోర్టిల్లాలను రేకులో గట్టిగా కట్టుకోండి. గ్రిల్ అంచున ఉంచండి మరియు 10 నిమిషాలు వేడి చేయండి, ఒకసారి తిరగండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 396 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 6 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 41 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 720 మి.గ్రా సోడియం, 42 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 25 గ్రా ప్రోటీన్.జికామా రిలీష్
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద గిన్నెలో బ్లాక్ బీన్స్, జికామా, టమోటా, అవోకాడో మరియు కొత్తిమీర కలపండి; పక్కన పెట్టండి.
