విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
450 డిగ్రీల ఎఫ్ వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్. ఒక నిమ్మకాయ నుండి 2 టీస్పూన్లు పై తొక్క. నిమ్మకాయ నుండి రసం పిండి వేయండి. డ్రెస్సింగ్ కోసం, చిన్న గిన్నెలో నూనె, నిమ్మ తొక్క మరియు రసం, మిరియాలు మరియు ఉప్పు కలిపి; పక్కన పెట్టండి. మైదానంలో మిగిలిన నిమ్మకాయను కత్తిరించండి; పక్కన పెట్టండి.
-
నిస్సార బేకింగ్ పాన్లో ఆకుకూర, తోటకూర భేదం ఒకే పొరలో ఉంచండి. చినుకులు 2 టేబుల్ స్పూన్లు డ్రెస్సింగ్. రొట్టెలుకాల్చు, వెలికితీసిన, 8 నిమిషాలు.
-
ఇంతలో, పెద్ద స్కిల్లెట్లో 1 టేబుల్ స్పూన్ డ్రెస్సింగ్ వేడి చేయండి. ట్యూనా జోడించండి; బ్రౌన్ మరియు సెంటర్ కొద్దిగా గులాబీ రంగు వచ్చేవరకు ప్రతి వైపు 4 నుండి 6 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
-
ఆకుకూరలను 4 ప్లేట్ల మధ్య విభజించండి; ట్యూనా మరియు ఆస్పరాగస్‌తో టాప్. చినుకులు మిగిలిన డ్రెస్సింగ్. పర్మేసన్ చల్లుకోండి; నిమ్మకాయ చీలికలను పాస్ చేయండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 377 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 16 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 48 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 312 మి.గ్రా సోడియం, 9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 31 గ్రా ప్రోటీన్.
