బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీ సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• ½ కప్ తరిగిన పసుపు తీపి మిరియాలు (1 చిన్నది)
• ¼ కప్ తరిగిన ఆకుపచ్చ తీపి మిరియాలు
• ¼ కప్ తరిగిన ఎరుపు తీపి మిరియాలు
• ¼ కప్పు తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• 1 తాజా సెరానో చిలీ పెప్పర్, కాండం, విత్తనం మరియు సన్నగా ముక్కలు *
• 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 1
• ⅔ కప్ తరిగిన రోమా టమోటాలు (2 మీడియం)
• ¼ కప్ రుచికోసం బియ్యం వెనిగర్
• సముద్రపు ఉప్పు
• తాజాగా నేల మిరియాలు
• 1 రోమా టమోటా, ముక్కలు (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఒక పెద్ద గిన్నెలో తీపి మిరియాలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, చిలీ పెప్పర్, వెల్లుల్లి కలపండి. బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు, తరిగిన టమోటాలు మరియు వెనిగర్ లో కదిలించు. సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో రుచి చూసే సీజన్.

• దశ 2

  వడ్డించే ముందు 1 గంట చల్లాలి. కావాలనుకుంటే, ముక్కలు చేసిన టమోటాతో టాప్ చేయండి.

* చిట్కా:

చిలీ మిరియాలు మీ చర్మం మరియు కళ్ళను కాల్చే అస్థిర నూనెలను కలిగి ఉన్నందున, వీలైనంతవరకు వారితో ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నివారించండి. చిలీ పెప్పర్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి. మీ చేతులు మిరియాలు తాకినట్లయితే, సబ్బు మరియు వెచ్చని నీటితో మీ చేతులు మరియు గోళ్ళను బాగా కడగాలి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 190 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 244 మి.గ్రా సోడియం, 34 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 7 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 12 గ్రా ప్రోటీన్.