బెర్రీ-వెజ్జీ స్మూతీ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 స్తంభింపచేసిన, కట్-అప్ అరటి
• 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన మిశ్రమ బెర్రీలు
• 1 ఎరుపు తీపి మిరియాలు, తరిగిన
• 1 చిన్న క్యారెట్, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి, ఉడికించి, చల్లబరుస్తుంది
• ⅔ కప్ సాదా నాన్‌ఫాట్ గ్రీక్ పెరుగు
• కప్పు పాలు
• ½ కప్ దానిమ్మ రసం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె లేదా బాదం వెన్న
• 1 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం
• 2 టీస్పూన్లు తేనె

ఆదేశాలు

• దశ 1

  బ్లెండర్లో ఇచ్చిన క్రమంలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 318 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 6 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 91 మి.గ్రా సోడియం, 50 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 32 గ్రా చక్కెర, 12 గ్రా ప్రోటీన్.