విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
6- నుండి 8-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్లో 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెను మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. చికెన్ జోడించండి; 6 నుండి 8 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు, ఒకసారి తిరగండి. చికెన్ తొలగించి పక్కన పెట్టండి. క్యారెట్లు, తీపి మిరియాలు, ఉల్లిపాయ, మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ అదనపు నూనెను స్కిల్లెట్లో కలపండి. 5 నుండి 7 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా కూరగాయలు గోధుమ రంగులోకి వచ్చే వరకు అప్పుడప్పుడు కదిలించు. ఉడకబెట్టిన పులుసు, బంగాళాదుంపలు మరియు క్వినోవా జోడించండి. పాన్ కు చికెన్ తిరిగి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, కవర్, 10 నిమిషాలు.
-
ఇంతలో, us క మరియు శుభ్రమైన తాజా తీపి మొక్కజొన్న, ఉపయోగిస్తే. చెవులలో 1 నుండి కెర్నల్స్ కత్తిరించండి. మిగిలిన చెవులను 2 అంగుళాల ముక్కలుగా అడ్డంగా కత్తిరించండి.
-
దానం కోసం చికెన్ తనిఖీ చేయండి. ఇకపై పింక్ (170 ° F) లేకపోతే, చికెన్‌ను కట్టింగ్ బోర్డుకు బదిలీ చేయండి. కాకపోతే, పాన్లో వదిలివేయండి. పాన్లో ముక్కలు చేసిన మొక్కజొన్న (లేదా 1 కప్పు కరిగించిన స్తంభింపచేసిన మొక్కజొన్న) జోడించండి. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, 5 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా బంగాళాదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న మృదువైనంత వరకు మరియు చికెన్ ఇకపై గులాబీ రంగులో ఉండదు (ఇంకా పాన్లో ఉంటే).
-
రెండు ఫోర్కులు ఉపయోగించి ముతక ముక్కలు చేసిన చికెన్. తురిమిన చికెన్ మరియు కొత్తిమీర నూనెను సూప్‌లో కలపండి. వేడి చేయడానికి తక్కువ వేడి మీద 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
-
మీడియం స్కిల్లెట్లో మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెను మీడియం-హై హీట్ మీద వేడి చేయండి. రిజర్వు చేసిన మొక్కజొన్న కెర్నలు లేదా మిగిలిన 1/2 కప్పు కరిగించిన ఘనీభవించిన మొక్కజొన్న జోడించండి. 3 నుండి 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా మొక్కజొన్న లేత మరియు బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు అప్పుడప్పుడు కదిలించు.
-
మొక్కజొన్న కెర్నలు మరియు సున్నం మైదానాలతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న సూప్‌ను సర్వ్ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 391 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 12 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 55 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 719 మి.గ్రా సోడియం, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 25 గ్రా ప్రోటీన్.కొత్తిమీర ఆయిల్
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఫుడ్ ప్రాసెసర్ లేదా బ్లెండర్లో కొత్తిమీర, ఆలివ్ ఆయిల్, సున్నం రసం, వెల్లుల్లి, పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు మరియు ఉప్పు కలపండి. అవసరమైనంతవరకు గిన్నె వైపులా నునుపైన, స్క్రాప్ చేసే వరకు కవర్ చేసి ప్రాసెస్ చేయండి లేదా కలపండి.
