విషయ సూచిక:
మెదడుకు ప్రాధమిక ఇంధన వనరుగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తినడం ద్వారా మీరు మెదడు పనితీరును పెంచుకోవచ్చు.
"తక్కువ కార్బ్ డైట్స్ ఉండవచ్చు, కానీ మంచి మెదడు పనితీరును కలిగి ఉండటానికి ప్రజలు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి" అని జార్జియాలోని అట్లాంటాకు చెందిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ (RD) మరియు అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ ప్రతినిధి రాచెల్ బ్రాండిస్ చెప్పారు. "కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించకపోవచ్చు మరియు మీరు బద్ధకంగా ఉండవచ్చు."
జంక్ ఫుడ్‌లో తరచుగా కనిపించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే గ్లూకోజ్ మెదడుకు స్వల్పకాలిక చక్కెరను అధికంగా ఇస్తుంది, తరచూ క్రాష్ తరువాత మీకు ఆకలి మరియు అలసట అనిపిస్తుంది. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, మెదడు పనితీరును పెంచే స్థిరమైన గ్లూకోజ్‌ను మెదడుకు సరఫరా చేస్తాయి. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండింటినీ చేర్చడం ద్వారా ప్రతి భోజనాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవాలని బ్రాండీస్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
అల్పాహారం: స్కిమ్ మిల్క్ మరియు ఒక ఆపిల్ లేదా రాస్ప్బెర్రీస్ తో వోట్మీల్
ప్రతిరోజూ మీ మెదడును వేడెక్కించే రహస్యం అల్పాహారం తినడం చాలా సులభం అని బ్రాండీస్ చెప్పారు. ముయెస్లీ (అదనపు చక్కెర లేకుండా) లేదా వోట్మీల్ వంటి వేడి లేదా చల్లని ధాన్యపు ధాన్యాన్ని ఎంచుకోండి. ఇవి మంచి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు కరిగే ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.
ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క నాన్ఫాట్ మూలం స్కిమ్ మిల్క్ తో మీ తృణధాన్యాన్ని కలిగి ఉండండి. ఫైబర్ యొక్క తాజా తాజా పండ్ల వనరులలో ఒకటైన ఆపిల్ లేదా కోరిందకాయ వంటి కొన్ని పండ్లను జోడించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ రెండింటితో మీ మెదడుకు ఆజ్యం పోసే గొప్ప మార్గం ఇది.
