విషయ సూచిక:
ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు ఎముకలను నిర్వహించడానికి కాల్షియం అవసరం. రక్తపోటు నియంత్రణకు కాల్షియం సహాయపడగలదని చూపించే కొన్ని పరిశోధనలు ఇప్పుడు జరుగుతున్నాయి, ఫ్లోరిడాలోని ఓర్లాండోలో ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ (ఆర్‌డి) మరియు అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ ప్రతినిధి తారా గిడస్ చెప్పారు. ప్రతిరోజూ మీకు ఎంత కాల్షియం అవసరమో మీకు తెలుసా, కాల్షియం తీసుకోవడం విషయానికి వస్తే ఏ ఆహారాలు మీ బక్‌కు ఎక్కువ బ్యాంగ్ ఇస్తాయి?
నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రచురించిన డైటరీ రిఫరెన్స్ తీసుకోవడం ప్రకారం, 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు మరియు పురుషులకు రోజుకు 1, 000 మిల్లీగ్రాములు అవసరం. 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు సిఫార్సు చేసిన మొత్తాలు వయస్సును బట్టి రోజుకు 1, 200 మరియు 1, 500 మిల్లీగ్రాముల మధ్య మారుతూ ఉంటాయి మరియు స్త్రీ రుతుక్రమం ఆగినదా మరియు హార్మోన్ల పున the స్థాపన చికిత్సపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదట ఆహారం ద్వారా కాల్షియం పొందడానికి ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తున్నట్లు గిడస్ చెప్పారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడుతుంది. మీరు చేయలేకపోతే, సప్లిమెంట్స్ వైపు తిరగడం సరైందే. మీరు మీ మిల్లీగ్రాములన్నింటినీ పొందలేరని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, కాల్షియం అధికంగా ఉన్న కొన్ని ఎంపికల కోసం ఈ క్రింది జాబితాను చూడండి.
యోగర్ట్
మీ ఆహారంలో కాల్షియం ఉంచడానికి పోర్టబుల్ మార్గం, పెరుగు కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. అదనంగా, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే పెరుగు వంటి పాల ఆహారాలు సహాయపడతాయని కొన్ని పరిశోధనలు చూపించాయి ఎందుకంటే ఇది నింపడం మరియు తరచుగా తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం. సాదా తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ చక్కెర కలిగిన పెరుగును ఎంచుకోండి, పండ్ల అదనపు వడ్డింపు కోసం కొన్ని తాజా బెర్రీలలో కలపండి మరియు మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో దాదాపు 50 శాతం మీకు సంతృప్తికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్నం అల్పాహారం లభించింది.
