గుమ్మడికాయ చిప్స్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 8 oun న్సుల ఆకుపచ్చ గుమ్మడికాయ, బయాస్ 1/4-అంగుళాల మందంతో ముక్కలు
• 8 oun న్సుల పసుపు స్క్వాష్, బయాస్ 1/4-అంగుళాల మందంతో ముక్కలు
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
• 2 టీస్పూన్లు కూరగాయల నూనె
• 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
• 2 టీస్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్

ఆదేశాలు

• దశ 1

  గుమ్మడికాయ మరియు స్క్వాష్ ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. కూరగాయల నూనెతో 15x10x1- అంగుళాల పాన్ కోట్ చేయండి. పాన్ మీద ఒకే పొరలో కూరగాయలను అమర్చండి.

• దశ 2

  కూరగాయలను 4 నుండి 5 అంగుళాలు వేడి నుండి 2 నుండి 3 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు బ్రాయిల్ చేయండి. నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 122 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 159 మి.గ్రా సోడియం, 9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 2 గ్రా ప్రోటీన్.