రెండు బీన్ చికెన్ టోర్టిల్లా సూప్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ
• 6 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనె
• 2 32 oun న్సుల డబ్బాలు తగ్గించబడ్డాయి-సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 2 14.5 oun న్సుల డబ్బాలు ఫైర్-రోస్ట్ డైస్డ్ టమోటాలు, శిక్షణ లేనివి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ మిరప పొడి
• 2 టీస్పూన్లు ఎండిన ఒరేగానో, చూర్ణం
• 4 కప్పులు తరిగిన, ఉడికించిన చికెన్
• 2 15 oun న్సులు గార్బన్జో బీన్స్ (చిక్పీస్), కడిగి, పారుదల చేయవచ్చు
• 2 15 oun న్సులు బ్లాక్ బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• 2 కప్పులు స్తంభింపచేసిన మొత్తం కెర్నల్ మొక్కజొన్న
• పిండిచేసిన టోర్టిల్లా చిప్స్, తురిమిన మాంటెరీ జాక్ జున్ను, తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు / లేదా ముక్కలు చేసిన అవోకాడో
• సున్నం మైదానములు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  స్టాక్‌పాట్‌లో లేదా 8-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్‌లో ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని వేడి నూనెలో 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా ఉల్లిపాయ టెండర్ అయ్యే వరకు. చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, టమోటాలు, మిరప పొడి, ఒరేగానోలో కదిలించు. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, కవర్, 10 నిమిషాలు.

• దశ 2

  తదుపరి నాలుగు పదార్ధాలలో (మొక్కజొన్న ద్వారా) కదిలించు. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, కప్పబడి, 10 నిమిషాలు ఎక్కువ.

• దశ 3

  టోర్టిల్లా చిప్స్, జున్ను, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు / లేదా ముక్కలు చేసిన అవోకాడోతో సూప్‌ను సర్వ్ చేయండి. సున్నం మైదానములు పాస్.

మిగిలిపోయిన వస్తువులను నిల్వ చేయడానికి:

1/2-అంగుళాల హెడ్‌స్పేస్‌ను వదిలి లోతులేని ఫ్రీజర్ కంటైనర్లలోకి లాడిల్ సూప్‌ను చల్లబరుస్తుంది. సీల్, లేబుల్ మరియు 3 నెలల వరకు స్తంభింపజేయండి. సర్వ్ చేయడానికి, రిఫ్రిజిరేటర్లో 1 నుండి 2 రోజులు కంటైనర్లో సూప్ కరిగించండి. సర్వ్ చేయడానికి, మీడియం వేడి మీద స్టవ్‌టాప్‌పై కరిగించిన సూప్‌ను వేడి చేసి, తరచూ కదిలించు. .

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 366 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 55 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1086 మి.గ్రా సోడియం, 42 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 10 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 31 గ్రా ప్రోటీన్.