దక్షిణ సుకోటాష్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 4 కప్పుల నీరు
• 1 10 oun న్స్ ప్యాకేజీ స్తంభింపచేసిన లిమా బీన్స్
• 2 ½ కప్పులు తాజా ఫ్రెంచ్ గ్రీన్ బీన్స్ (హారికోట్ వెర్ట్స్) లేదా గ్రీన్ బీన్స్, కత్తిరించబడ్డాయి
• 2 కప్పులు తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన పసుపు మొక్కజొన్న కెర్నలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
• ½ - 1 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు పగుళ్లు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  డచ్ ఓవెన్లో నీటిని మరిగే వరకు తీసుకురండి. లిమా బీన్స్ వేసి 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఆకుపచ్చ బీన్స్ జోడించండి; 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మొక్కజొన్న జోడించండి; 5 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి. హరించడం. వెన్న మరియు మిరియాలు లో కదిలించు; కలపడానికి టాసు. వెచ్చగా వడ్డించండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 72 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 23 మి.గ్రా సోడియం, 13 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా ప్రోటీన్.