విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పాట్ డ్రై.
-
మీడియం వేడి మీద అదనపు పెద్ద స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్ లో. ఉల్లిపాయ, జలపెనో మిరియాలు (కావాలనుకుంటే), మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి; 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా ఉల్లిపాయ టెండర్ అయ్యే వరకు, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని. తదుపరి ఐదు పదార్ధాలలో (నల్ల మిరియాలు ద్వారా) కదిలించు. మరిగే వరకు తీసుకురండి.
-
చేపలను జాగ్రత్తగా స్కిల్లెట్, చెంచా టమోటా మిశ్రమాన్ని చేపల మీద కలపండి. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. 8 నుండి 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, లేదా చేపలు వేయడం మొదలవుతుంది. కావాలనుకుంటే, చేపలను భాగాలుగా విడదీయండి. బియ్యం మరియు / లేదా రొట్టెతో సర్వ్ చేయండి.
* చిట్కా
చిలీ మిరియాలు మీ చర్మం మరియు కళ్ళను చికాకు పెట్టే నూనెలను కలిగి ఉంటాయి. వారితో పనిచేసేటప్పుడు ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 354 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 84 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 418 మి.గ్రా సోడియం, 30 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 38 గ్రా ప్రోటీన్.
