విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం గిన్నెలో మాష్ బీన్స్ ఒక ఫోర్క్ తో. బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో తదుపరి 10 పదార్థాలను (మిరియాలు ద్వారా) కలపండి. కవర్ మరియు కలపండి లేదా మృదువైన వరకు ప్రాసెస్ చేయండి. మెత్తని బీన్స్ లో కదిలించు; బ్రెడ్ ముక్కలలో కదిలించు (మిశ్రమం మృదువుగా మరియు తేమగా ఉంటుంది). ఎనిమిది బంతుల్లో ఆకారం; కొద్దిగా చదును.
-
6-క్వార్ట్ ఓవల్ స్లో కుక్కర్‌లో నూనె పోయాలి. కోటు వైపు తిరగడం, ఫలాఫెల్ పట్టీలను జోడించండి. కవర్ చేసి, 4 నుండి 5 గంటలు లేదా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి, ఒకసారి తిరగండి.
-
బచ్చలికూర, టమోటాలు మరియు / లేదా ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయలతో ఫ్లాట్‌బ్రెడ్స్‌పై పట్టీలను సర్వ్ చేయండి. పెరుగు సాస్‌తో టాప్.
చిట్కాలు
సలాడ్ చేయడానికి, ఫ్లాట్‌బ్రెడ్‌లను వదిలివేయండి. ఒక గిన్నెలో 4 కప్పులు చిరిగిన పాలకూర కలపండి; 1 మీడియం టమోటా, తరిగిన; 1/2 కప్పు ముక్కలు చేసిన దోసకాయ; మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఎర్ర ఉల్లిపాయను కత్తిరించాయి. పెరుగు సాస్ లోకి 2 టేబుల్ స్పూన్ల నీరు కొట్టండి మరియు డ్రెస్సింగ్ గా వాడండి. ఫలాఫెల్ పట్టీలతో టాప్.
సులభమైన శుభ్రత కోసం:
పునర్వినియోగపరచలేని స్లో కుక్కర్ లైనర్‌తో మీ నెమ్మదిగా కుక్కర్‌ను లైన్ చేయండి. రెసిపీలో సూచించిన విధంగా పదార్థాలను జోడించండి. మీ వంటకం వంట పూర్తయిన తర్వాత, మీ నెమ్మదిగా కుక్కర్ నుండి ఆహారాన్ని చెంచా చేసి, లైనర్ను పారవేయండి. పునర్వినియోగపరచలేని లైనర్ను లోపల ఆహారంతో ఎత్తండి లేదా రవాణా చేయవద్దు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 442 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 48 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 676 మి.గ్రా సోడియం, 65 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 9 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర, 19 గ్రా ప్రోటీన్.పెరుగు సాస్
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక గిన్నెలో పెరుగు, పుదీనా, నిమ్మరసం మరియు వెల్లుల్లి కలపండి. ఉప్పుతో రుచి చూసే సీజన్.
