విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
425 డిగ్రీల ఎఫ్ వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్. టోర్టిల్లాలు వేయని బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి. 1 టీస్పూన్ నూనెతో రెండు వైపులా టోర్టిల్లాలు తేలికగా బ్రష్ చేయండి. తేలికగా బ్రౌన్ మరియు స్ఫుటమైన వరకు ప్రతి వైపు 3 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు.
-
ఇంతలో, ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో, ఉల్లిపాయ, చిలీ పెప్పర్ మరియు వెల్లుల్లిని మిగిలిన 3 టీస్పూన్ల నూనెలో మీడియం-అధిక వేడి మీద ఉల్లిపాయ టెండర్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. బ్లాక్ బీన్స్ మరియు టమోటాలో కదిలించు; ద్వారా వేడి.
-
జున్ను సగం తో టోర్టిల్లాలు చల్లుకోవటానికి. జున్ను మీద బీన్ మిశ్రమాన్ని చెంచా. మిగిలిన జున్నుతో చల్లుకోండి. 4 నిమిషాలు లేదా జున్ను కరిగే వరకు కాల్చండి. కొత్తిమీరతో చల్లుకోండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
* టెస్ట్ కిచెన్ చిట్కా:
మీరు కావాలనుకుంటే, మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాల కోసం కొనుగోలు చేసిన టోస్టాడా షెల్స్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. చమురు మొత్తాన్ని 3 టీస్పూన్లకు తగ్గించండి మరియు దశ 1 ను వదిలివేయండి.
** టెస్ట్ కిచెన్ చిట్కా:
చిలీ మిరియాలు మీ చర్మం మరియు కళ్ళను కాల్చే అస్థిర నూనెలను కలిగి ఉన్నందున, వీలైనంతవరకు వారితో ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నివారించండి. చిలీ పెప్పర్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి. మీ చేతులు మిరియాలు తాకినట్లయితే, సబ్బు మరియు వెచ్చని నీటితో మీ చేతులు మరియు గోళ్ళను బాగా కడగాలి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 231 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 20 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 496 మి.గ్రా సోడియం, 25 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 12 గ్రా ప్రోటీన్.
