విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
స్తంభింపచేస్తే థా సాల్మన్. 350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. సాల్మన్ శుభ్రం చేయు; పాట్ డ్రై. అవసరమైతే, ఆరు వడ్డించే-పరిమాణ భాగాలుగా కత్తిరించండి.
-
మీడియం-అధిక వేడి కంటే పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో వెన్న మరియు నూనె వేడి చేయండి. ఓర్జోను జోడించండి; తరచూ గందరగోళాన్ని, 5 నిమిషాలు లేదా బంగారు రంగు వరకు ఉడికించాలి. వేడి నుండి తీసివేసి ఉడకబెట్టిన పులుసులో కదిలించు. వేడికి తిరిగి వెళ్ళు. ఓర్జో మృదువుగా మరియు ద్రవంలో ఎక్కువ భాగం గ్రహించబడే వరకు 8 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. ఆలివ్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు కదిలించు. 3-క్వార్ట్ దీర్ఘచతురస్రాకార బేకింగ్ డిష్కు బదిలీ చేయండి. సాల్మొన్ తో టాప్.
-
రొట్టెలుకాల్చు, కప్పబడి, 20 నుండి 25 నిమిషాలు లేదా సాల్మన్ రేకులు సులభంగా వచ్చే వరకు.
-
ఇంతలో, ఒక చిన్న గిన్నెలో మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ మరియు మిగిలిన పదార్థాలను కలపండి. సాల్మన్ మిశ్రమం మీద సర్వ్ చేయండి.
*
చిలీ మిరియాలు మీ చర్మం మరియు కళ్ళను చికాకు పెట్టే నూనెలను కలిగి ఉంటాయి. వారితో పనిచేసేటప్పుడు ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 386 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 67 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 465 మి.గ్రా సోడియం, 37 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 29 గ్రా ప్రోటీన్.
