ఎరుపు బీన్, చికెన్ మరియు చిలగడదుంప పులుసు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 15 oun న్సులు ఉప్పు జోడించిన ఎర్రటి బీన్స్, కడిగి, పారుదల చేయగలవు
• 4 కప్పులు ఒలిచిన, క్యూబ్డ్ తీపి బంగాళాదుంపలు (సుమారు 1 పౌండ్)
• 8 oun న్సుల ఎముకలు లేని చికెన్ రొమ్ములు, కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా కట్
• 8 oun న్సుల ఎముకలు లేని చికెన్ తొడలు, కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా కట్
• 2 14.5 oun న్సులు సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసును తగ్గించవచ్చు
• 2 ½ కప్పులు తరిగిన ఆకుపచ్చ తీపి మిరియాలు (2 పెద్దవి)
• 1 14.5 oun న్స్ ఉప్పు-జోడించిన డైస్డ్ టమోటాలు, గుర్తించబడవు
• 1 10 oun న్స్ టమోటాలు మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పచ్చి చిల్లీస్, గుర్తించనివి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కాజున్ మసాలా
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• ¼ కప్ క్రీము వేరుశెనగ వెన్న
• తాజా కొత్తిమీరను స్నిప్ చేసింది
• తరిగిన వేరుశెనగ (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  5 నుండి 6-క్వార్ట్ స్లో కుక్కర్‌లో బీన్స్, చిలగడదుంపలు, చికెన్, ఉడకబెట్టిన పులుసు, తీపి మిరియాలు, ముక్కలు చేసిన టమోటాలు, టమోటాలు మరియు పచ్చి చిల్లీస్, కాజున్ మసాలా మరియు వెల్లుల్లి కలపండి.

• దశ 2

  కవర్ చేసి తక్కువ వేడి సెట్టింగ్‌లో 10 నుండి 12 గంటలు లేదా అధిక వేడి సెట్టింగ్‌లో 5 నుండి 6 గంటలు ఉడికించాలి.

• దశ 3

  కుక్కర్ నుండి 1 కప్పు వేడి ద్రవాన్ని తొలగించండి. వేరుశెనగ వెన్నలో whisk. కుక్కర్లో మిశ్రమానికి కదిలించు.

• దశ 4

  కొత్తిమీరతో అగ్రస్థానంలో వడ్డించండి మరియు కావాలనుకుంటే వేరుశెనగ.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 366 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 53 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 830 మి.గ్రా సోడియం, 46 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 16 గ్రా ఫైబర్, 9 గ్రా చక్కెర, 32 గ్రా ప్రోటీన్.