విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
3 1 / 2- లేదా 4-qt లో. నెమ్మదిగా కుక్కర్ చికెన్, నీరు, క్వినోవా మరియు 1/2 స్పూన్ కలపండి. ఉప్పు. కవర్ చేసి తక్కువ 2 1/4 గంటలు లేదా క్వినోవా టెండర్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. కుక్కర్ నుండి చికెన్ తొలగించండి. క్వినోవా మిశ్రమాన్ని పెద్ద గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.
-
రెండు ఫోర్కులు ఉపయోగించి ముక్కలు చేసిన చికెన్. చికెన్ కదిలించు, మిగిలిన 1/2 స్పూన్. ఉప్పు, నూనె, నిమ్మరసం మరియు పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు క్వినోవా మిశ్రమంలో. దోసకాయ, టమోటాలు, పార్స్లీ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలను జోడించండి; కలపడానికి టాసు. కనీసం 30 నిమిషాలు (8 గంటల వరకు) కవర్ చేసి చల్లాలి.
-
వడ్డించే ముందు, పుదీనా మరియు / లేదా తులసిలో కదిలించు. వడ్డించే గిన్నెల మధ్య మిశ్రమాన్ని విభజించండి. ఆలివ్లతో టాప్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 293 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 7 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 41 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 549 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 18 గ్రా ప్రోటీన్.
